Itsehoitoon videoita


Naprapatia – kivutonta liikkumista ja helpotusta arkeen

Naprapaatti on koulutettu hoitamaan laaja-alaisesti eri kiputiloja, kuten selkäkipu, niska- ja hartiakipu, rintaranka ja lapojen alue kipu, polvikipu, yläraajojen kiputilat, raajojen säteilyoireet sekä iskiasoireet. Myös päänsärky ja huimausoireet kuuluvat naprapaatin hoitamiin ongelmiin.

Eli jos sinulla on jotain seuraavista, niin voin auttaa sinua:

  1. alaselkäkipua tai selkäkipua
  2. niskakipua tai niskajäykkyyttä
  3. iskiaskipua tai välilevynpullistuma
  4. päänsärkyä tai huimausta
  5. mahdollinen hermopinne jossain ja siitä aiheutuvia raajatuntemuksia, puutumista ja pistelyä
  6. fasettilukko tai kansankielellä ilmaistuna ”lutsari” tai ”nikama pois paikoiltaan”
  7. jos kaipaat ”selän niksautusta2 kun pää ei käänny tai tunnet pistoa niskassa, lapojen välissä tai alaselässä
  8. jos kävely on hankalaa kivun vuoksi, onko syy silloin selässä vai lonkassa
  9. jos kärsit niskahartia seudun särystä tai jäykkyydestä
  10. jos selkäsi väsyy istuessa tai seistessä
  11. jos haluat oppia itsehoitomenetelmiä niin kehon huoltoon kuin kivun hallintaan
  12. jos rankasi on jäykkä ja liikkuvuutesi on madaltunut eli olet ns. rautakanki
  13. jos kaipaat rauhoittumista, rentoutusta ja mekaanista akuutin kivun hoitoa sekä helpotusta pitkäkestoisen kivun hallintaan, ota silloin yhteyttä

Robin McKenzien kehittämä MDT- tekniikka terapeuteille tutkimiseen, hoitoon ja ennaltaehkäisemään kehon kiputiloja sekä asiakkaille itsehoitoon:

Tällä tekniikalla pyritään kartoittamaan onko kyseessä sellainen tilanne, että sitä voidaan hoitaa tuloksekkaasti mekaanisella terapialla vai onko kyseessä mahdollinen leikkaushoitoa tai muuta lääketieteellistä hoitoa vaativa tilanne.

Videoilla näet harjoitteet, joita suosittelen kokeiltavaksi, mikäli sinulla on rangan liikkuvuus ongelmaa, kipua tai raajaan kohdistuvaa säteilyä sekä jäykkyyttä.

  1. Alaselän harjoite
Tee tämä harjoite hitaasti ja tunnustellen. Muista avata jalat niin leveälle kuin mahdollista ja hae sopiva kaltevuus selällesi. Liikkeet tulee tehdä hitaasti ja rauhallisesti. Jos liike tuottaa kipua, keskeytä, ja tarvittaessa ota minuun yhteyttä.

2) Kaularangan harjoite. Muista tehdä tämäkin rauhassa tunnustellen.

Muista tehdä tämäkin rauhassa ja oikein. Mikäli harjoite tuottaa kipua, älä tee, ja varaa hoitoaika, niin katson tilanteen.

3) Rintarangan liikkuvuusharjoite rullan avulla eli ”lötköpötkö” harjoite.

Tee tämäkin rauhassa ja tuunstellen. Mikäli rangassa on tiukka ja jäykkä kohta, se saattaa kertoa sinulle siitä kivulla, mutta tee rohkeasti vain, hitaasti ja tunnustellen. Ja jälleen, jos liike aiheuttaa vielä lopettamisen jälkeen mm. pistosta, niin varaa aika, poistetaan mahdollinen fasettilukko lapojen välistä, jolloin pistos häviää.

(Videolla kaularangan tukilihasten harjoite eli niskalankku)